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▲解決失眠不要只會數羊這招。(圖/翻攝自Pixabay)

生活中心/綜合報導

睡不著時就數綿羊,這是很多人都聽過的方法。不過,有專家說,效果並不一定好,因為數羊是需要投放注意力到數數上,人的精神不是放鬆的,而且數數中更會形成期待心理,與輕鬆自然的狀態剛好相反,不利於入睡。

▲羊群示意圖。(圖/CFP)

醫學上判定失眠有嚴格的定義,依據世界衛生組織(WHO)標準,一般成年人連續一個月每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡,或者每天睡眠時間不足6.5小時,或者在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次,醒後難以入睡,又或者多夢,惡夢的情節如同電視連續劇一樣,隔天起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。出現上述其中一項或幾項同時存在,即可判定為失眠。

▲失眠示意圖。(圖/達志影像)

而《健康報》日前刊登一篇文章,廣州中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科醫師劉中霖、神經內科醫師郭嘉指出,早醒和入睡困難一樣都是失眠,引起失眠的原因非常多,主要分為繼發性失眠和原發性失眠,有些失眠是軀體疾病引起的,例如癌症、疼痛、皮膚搔癢等,有些則是精神障礙引起的,例如憂鬱症、精神分裂症、更年期精神病等。這些失眠與原發疾病相關,要改善失眠需要治療原發疾病。

也有些失眠是與生活相關的情緒問題造成的,例如工作壓力、情感問題、人際緊張等引起的焦慮、抑鬱情緒,這種情况需要到相關醫療機構進行診斷,選擇藥物治療或者心理治療。

▲焦慮示意圖。(圖/達志影像)

專家表示,一般將病程持續時間少於3個月的失眠稱為短期失眠障礙,短期失眠障礙往往可以找到相關的誘發因素,去除這些誘因部分,患者睡眠可恢復正常,但仍有部分患者會轉為慢性失眠。越來越多的研究證實失眠可導致免疫功能失調、誘發或加重心臟疾病、高血壓病、糖尿病等,慢性失眠病人更易患憂鬱、焦慮等精神心理疾病。

睡不著時就數綿羊,這是很多人都聽過的方法。不過,專家認為,效果並不一定好,因為數綿羊是需要投放注意力到數數上,人的精神不是放鬆的,而且數數中更會形成期待心理,與輕鬆自然的狀態剛好相反,不利於入睡。

▲綿羊示意圖。(圖/達志影像)

說到數羊,這是從歐美傳過來的,但為何睡不著不是數其他動物呢?有一種說法是,羊一天只需要睡3.8小時,是睡最少的動物之一,而且羊溫馴,毛茸茸的很可愛,毛很暖,這些特質都非常適合睡不著的人想像放鬆一下。另一種說法是,一直唸sleep,唸久了就變成sheep。

事實上,與其數羊,不如深呼吸、收縮再放鬆四肢,或者是讓腦袋放空、轉動眼珠,這都可以幫助身體進入睡眠狀態。另外,有治療師建議,不妨想像自己在最喜歡的環境,或是最容易感到安全感的地方睡覺,只要是能讓自己放鬆身心的場所就可以。

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原產地


中國












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立法院第3次臨時會即將審查前瞻第1期預算案,各黨團提案今(22)日截止收案,據院方初步統計,加上委員會審查保留的126案,一共有1萬658案,但其中光是國民黨團就提出了1萬421案。民進黨立委鄭運鵬直斥,若每案算1頁,每100頁算1公分就好,「印出來就高達105公分,差不多是幼稚園小班的身高。」 連院長蘇嘉全都傻眼表示,1萬多個提案,立法院公報處要印刷2天,表決也要花上3個月。

鄭運鵬指出,國民黨再度採取案海戰術,竟然提出1萬421案,「佔本案全院總提案數97.7%」,他酸:「請國民黨印一份完整的出來給國人聞香一下好嗎?」

蘇嘉全主持協商時也盼,各黨團送案不要再修改了,因為1萬多案要印刷2天,而且要表決也要花3個月。

民進黨團總召柯建銘說,各黨團有責任共同維持立法院基礎運運作,過去審查預算都會先談要刪多少百分比,大家再來拼湊要砍哪些款和項,沒有到目和節,立法院遊戲規則,要誠懇面對。

柯建銘也批評國民黨團,1萬個提案印不出來,難道要像反年改癱瘓世大運一樣,讓立法院完全癱瘓?民進黨對1萬多案也有反制方式,這樣對國會是好嗎?難道吳敦義的起手式是這樣?

柯建銘也批評國民黨團,1萬個提案印不出來,難道要像反年改癱瘓世大運一樣,讓立法院完全癱瘓?(蘇仲泓攝)

時代力量黨團總召徐永明也不滿,時代力量按照立院要求的昨天就截止提案,但沒想到今天國民黨還在追加提案,大黨不應霸凌小黨,「我們5個人也是可以提1萬個案」。

「可以把1萬案發光碟給立委」 李彥秀:我們也有iPad

對於各黨團對預算案數量的質疑,國民黨團首席副書記長李彥秀說,可以理解議事同仁整理提案很辛苦,過去行政部門可在協商說服立委修正,行政部門可以趁這幾天對提案進行說明,說不定也能說服立委修正,不一定是不好。

李彥秀也建議,立法院也可以把1萬案發光碟給立委,「我們也有iPad」。

最後各黨團最後對1萬案的審查方式仍無法有共識,蘇嘉全裁示明天上午再繼續協商。

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